เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ผ่อนคลาย

เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• หมั่นขยับกล้ามเนื้อส่วนไหล่
• บิดแขนอย่างช้า ๆ
• ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต ไม่จำเป็นต้องตกใจ เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• นำผ้ามาประคบร้อนที่บริเวณไหล่
• สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• นวดบริเวณแผ่นหลัง
• งดการใช้งานแขนหนักๆ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากกิจวัตรที่ไม่สมดุล เช่น:

• อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
• ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• พักเบรกระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ

วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ปลอดภัยในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:

• ช่วยลดความปวด
• เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• อาการแย่ลงภายใน 3-5 วัน
• รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
• ไม่สามารถขยับแขน

วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด

การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
• นวดมุมไหล่

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ไหล่ติด ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น